De bedste øvelser til stretching for begyndere

Mange mennesker vil have en smuk, elastisk krop. Hvad skal man begynde med? Selvfølgelig med daglige øvelser og stretching. Dette vil bidrage til at opretholde sundhed i mange år. Øvelser til stretching for begyndere skal ske gradvist, hvilket øger belastningen hver gang.

1. Vi vil væve vores hænder over vores hoveder til slottet. Hold hovedet i dine hænder. Nu fortsætter vi til bækkenets rotationsbevægelser. Først i en retning, så i en anden. Bemærk, at du ikke kan ændre skuldrepositionen, holde ryggen lige, ikke bøj knæene. Gør cirkulære bevægelser med bækkenet - venstre, højre, tilbage, fremad. 2. De bedste strækøvelser: bøj dine hænder, tryk dine næver mod brystet. I denne position begynder vi at udføre rotationer med kroppen. Først til venstre, så til højre. Denne vidunderlige øvelse vil hjælpe med at tilføje lidt fleksibilitet og energi til kroppen.

3. Sørg for omhyggeligt og nøjagtigt at udvise stregmærker. Øvelser for hele kroppen: Fastgør dine hænder over hovedet til slottet (du kan bare tage den ene hånd i den anden). Bøj nu langsomt i forskellige retninger. Gør denne øvelse omhyggeligt uden at forsøge at bøje så langt som muligt. Hvis der er frygt, skal du sørge for forsikring - vælg en pålidelig partner. Under denne strækning skal du flytte væk fra små genstande, vægge, som du kan falde på dem og blive skadet. Det ideelle sted er et rummeligt tomt værelse.

4. Vi gør brugbare øvelser til strækning. For begyndere er en sådan øvelse bedst: vi læner fremad, så hænderne danner en ret vinkel. Dette kan kontrolleres ved hjælp af et plant gulv. Ved første fase berører vi kun strømperne med fingrene og derefter med palmerne.

5. Hvis du har et godt fjerde punkt, kan du allerede begynde at sværere skråninger. Deres kompleksitet ligger i det faktum, at vi allerede vil forsøge at låse vores ben med vores hænder, røre ved deres hoveder og endda skroget.

6. Fleksible mennesker er perfekte til sådanne øvelser til at strække for begyndere, som en "bro". Nej, vær ikke bange for dette ord. Faktisk er der intet kompliceret! Først lægger vi os på gulvet, sætter vores hænder tæt på hovedet parallelt og forsøger at stige. Vær ikke ked af det, hvis det fra første forsøg ikke virker. Dette er helt normalt. Efterhånden vil du lære at udføre denne strækning.

7. Gør alle øvelserne gradvist. Til strækninger, for begyndere vil tilbagetrækningerne komme tilbage. Ja, det er for begyndere! Det er allerede nødvendigt at tage sig af forsikring, da vi bliver nødt til at bøje over og ned igen. Løft dine hænder over hovedet, prøv at bøje så meget som muligt i ryggen. Resultatet skal være sådan, at du ved, hvordan man står op på broen fra stående stilling.

8. Vi lægger os ned på gulvet, hæver langsomt vores ben og sænker dem. De skal være i en vinkel på 90 grader. For at komplicere denne øvelse, tilføj en afbøjning i ryggen og kast benene bag hovedet. Det betyder at du skal røre gulvet over hovedet med dine sokker.

Vi var i stand til at bringe alle de gode strækøvelser. De vil perfekt tjene nykommere i deres hårde arbejde.

</ p>>