Omhu for harmoni og slankhed i kroppen,det er nødvendigt at huske ikke kun om slanke ben og en flad mave, men også om hænderne. Under træning er det vigtigt at være opmærksom på alle dele af kroppen. Øvelser til hænder for piger er en vigtig del af træningen.
Øvelser til hænderne til piger
For både mænd og kvinder er det nyttigt at udførepush-ups. Men for en god effekt kan du hvile på gulvet med dine knæ, især hvis du lige har startet arbejde på dine hænder. Start med 10 push-ups på 2 tilgange, hvilket gradvist øger dette beløb. Glem ikke, at palmerne hviler på gulvet, skal være på skulderniveau.
Du kan også skubbe den på andre måder. Stå med ryggen i sofaen. Sid dig lidt, så dine hænder hviler på kanten. Begynd nu squats, med fokus på dine skulders muskler. Gør 2 sæt på 10-15 gange.
Mange øvelser til hænderne til piger udføresmed deltagelse af håndvægte. De bør ikke være for tunge, den optimale vægt er fra 0,5 kg til 1 kg. Det afhænger af din vægt, såvel som på graden af fysisk beredskab. Start lille.
Den mest almindelige øvelse er som følgermåde. Stå lige op, tag håndvægten i din højre hånd og læg din venstre hånd på din side. Start bøjning af albueforbindelsen, løft håndvægten til skulderen. Sådanne opstigninger skal laves omkring 15-20 med hver hånd.
Nogle øvelser til hænderne for piger som digkunne allerede være overbevist, det er praktisk at udføre ved hjælp af en sofa. Stå med sin venstre side. Hvil i sædet med din venstre håndflade og dit venstre knæ. Hånden skal være lige. Hold i højre hånd en håndvægt. I denne situation skal du begynde at udføre øvelsen. Hent håndvægten fra bunden til skulderen. Gentag 15 gange. Gør den anden hånd.
I samme position vil fedt fra øvelserne af samme type hjælpe med at fjerne fedt. I første omgang skal håndvæggen holdes ved skulderen. Og så skal hånden langsomt trækkes tilbage til siden. Gentag standard - fra 15 gange.
Sid på en stol og hente en håndvægt fra beggesider. Bagsiden skal være lige. Løft dine hænder med dumbbell op, og derefter begynde at bøje dem ved albuefælles ryg. Hvis det er korrekt udført, skal knytnæberne røre ved den øvre ryg. Gentag 20 gange.
For at opnå et godt resultat, kan duselv udføre pull-ups. Men deres nummer skal være lille - fra 2 til 5, og de skal gøres oftere end to gange om ugen. Først da vil dine arme være sporty, men feminin.
Hvis du har fritid, skal du sørge for at tilmelde dig poolen. Svømning øvelser vil hjælpe ikke kun med at give en smuk form til musklerne i hænderne, men også bidrage til vægttab af hele kroppen som helhed.
Glem ikke at varme op på forhånd for musklerne i hænderne. Løft dem opad, lav jerks albuer tilbage, lav cirkulære rotationer.
Nu ved du hvad øvelser til hænderne er nyttige. Gør dem med en pause i to dage, og du vil se fint ud.
</ p>>
