Gymnastik til cervikal osteochondrose

Desværre er osteochondrosis smukEn almindelig sygdom, hvis risiko stiger med alderen. Sygdommen er forbundet med gradvis degenerering af de intervertebrale diske. Gymnastik til cervikal osteochondrose er simpelthen nødvendigt, da det hjælper med at stoppe ødelæggelsesprocessen, og også at returnere musklerne mobilitet. Derudover mister smerteoplevelser deres intensitet med regelmæssig motion.

Hvis du er konstant bekymret for smerter i nakke og skuldre,det er bedre at se en læge med det samme. Osteochondrosis er meget lettere at behandle i de tidlige udviklingsstadier. Det er næsten umuligt at genoprette allerede beskadigede væv, så det er bedst at starte behandlingen straks. Lægen vil forklare hvilke øvelser du har brug for cervikal osteochondrose, hvor ofte og med hvilken intensitet skal du gentage dem. Du vil også blive foreskrevet geler, salver og andre lægemidler, som vil reducere ømhed og lindre den inflammatoriske proces.

Gymnastik til cervikal osteochondrose: nyttige anbefalinger

• Hvis du begynder at træne for første gang, så skal du starte med minimal belastning og gradvist komplicere opgaverne.
• I intet tilfælde kan det ikke begynde at udøve under en forværring af sygdommen, det er bedre at vente på bedre sundhed.
• Som regel de første to eller tre træningledsaget af ømhed, som efterhånden skal gå væk. Husk, at hvis du mærker en alvorlig forringelse af din tilstand efter begyndelsen af ​​sessionen, eller hvis smerten bliver endnu værre, stop øvelserne og konsulter en specialist.
• Hvis du har mulighed for, så i det mindste de første par sessioner med coachen.
• Gymnastik med cervikal osteochondrose bør udelukke skarpe, fejende bevægelser, da der er mulighed for yderligere skade.
• Før du starter muskel træning, har du brug for en megetvarme op godt. Du kan tage et varmt bad eller en brusebad, læg et håndklæde eller en varmt vandflaske til din hals. Nyttig og let massage på skuldre og nakke, hvilket vil gøre musklerne mere elastiske.

Osteochondrose af den cervicale rygsøjle: øvelser

1. Begynd træning med sving af hovedet i forskellige retninger for 5 - 10 gange. Alle bevægelser skal være langsomme og glatte. Forsøg at gradvist øge amplitude af svinget.
2. Begynd nu at løfte dit hoved op og ned, mens du forsøger at røre din hage på brystet. Gør 5 til 15 gentagelser.
3. Nu vippe dit hoved tilbage. Begynd at trække og trække din hage.
4. Bind dine hænder i låsen og læg dem på panden. Nu vipper hovedet fremad, mens du trykker på det med dine hænder. Føl maksimumspændingen i nakke musklerne og hold i et par sekunder. Slap af og gentag de samme trin.
5. Tilt hovedet ned og læg hænderne låst i låsen på bagsiden af ​​dit hoved. Tryk ned, mens du forsøger at hæve dit hoved. Gentag mindst seks gange.
6. Med palmen af ​​din højre hånd hviler du på højre tempel. Tryk ned med din hånd, mens du hælder hovedet til højre side. Føl spændinger i nakke muskler. Gentag fem gange i hver retning.
7. Løft langsomt dine skuldre op til det maksimalehøjde og forblive i denne position i nogle få sekunder. Tag nu dyb indånding og slap af musklerne, føl dig som om skuldrene falder ned på egen hånd. Gentag mindst fem gange.

Husk at en lignende gymnastik med cervikalosteochondrose er ret effektiv. Det tager ikke mere end 20 minutter at udøve, og en mærkbar effekt vises efter en uge med regelmæssige hverdagsøvelser. Desuden kan dette program også bruges som en forebyggende foranstaltning. Osteochondrosis er meget lettere at forhindre end at slippe af med det senere.