Effektive øvelser til knæene

Når man går, hælder, klatrer og falder videretrapper, løb eller under sporten, falder hovedbelastningen på knæleddet. Derfor er øvelser for knæene så vigtige i hver persons daglige liv. Selvfølgelig kan du altid gå på gym eller leje en træner, men hvis du ikke har nok penge, kan du selv gøre det.

Forstærkning af knæleddet er simpelthen nødvendigtfor atleter, såvel som for gravide, da den ekstra belastning med en kraftig vægt vægt på knæene falder. På den anden side vil regelmæssige øvelser hjælpe med at slippe af med de laterale fede puder, hvilket vil gøre dine ben mere slanke. Øvelser til knæ er også nødvendige i sygdomme i leddene, såvel som efter alvorlige skader eller langvarig immobilisering af lemmerne.

Så, før træningens start, har du brug for detvarme op og strække ledbåndene. Til dette ligger du på gulvet og strækker dine ben. Ved indånding skal du trække sokken væk fra dig, og ved udånding hæve du fødderne og trække sokkerne på dig selv. Ved at gøre det, skal du mærke strækningen under knæet.

Øvelser for knæleddet med slidgigt og andre sygdomme:

• Sæt på en høj stol, så sokkerne næsten når gulvet. Begynd nu at svinge din venstre fod, løfte og sænke den. Så snart du føler spændinger i leddet, skift benet.
• Nu skal du ligge på en hård overflade,rette ben. Løft dit højre ben over gulvet, så vinklen er ca. 30 grader, og hold den i denne position i 4 - 5 sekunder. Langsomt lavere og gentag øvelsen til venstrebenet. Knæ forsøger ikke at bøje.
• Bliv i samme startposition, menløft begge fødder over gulvet. Gør dem cirkulære bevægelser, der ligner en cykeltur. Start med et par omgange, gradvist øge deres nummer.
• Nu læg dig nedad med forsiden nedad. Bøj det venstre ben og forsøge at røre hælen mod skinkerne. Gentag nu med den anden fod.
• Du skal sidde på gulvet og rette dine ben føraf dig selv. Nu greb fingrene og træk forsigtigt kroppen fremad, så du lægger brystet på dine fødder eller berører dit knæ med din næse. På samme tid vil du føle en let ømhed i knæleddet.

Øvelser for knæene - fjern fedtindsatsen og returner mobiliteten:

• Til at begynde, stå tæt på væggen og hvile mod denhænder. Klatre dine fingre og rive din venstre fod fra gulvet. Gå ned og klat op på dine tæer, stående på et ben. Gentag 15 gange og skift benet. I løbet af denne øvelse vil du ikke blot presse knæleddet, men også Achilles-leddet - du kan føle en brændende fornemmelse.
• Nu spred dine ben mere end skulderbredden fra hinanden. Sæt dine hænder på dine hofter. Udfør 10 til 15 sit-ups. Prøv at sænke kroppen så lavt som muligt - så at balderne er under knæniveauet. I første omgang vil det være svært.
• Stå lige, nivellerer dine skuldre og dine hænder påtaljen. Højre ben er taget lidt til siden og sat på tåen. Begynd at krumme. I dette tilfælde er hovedvægten af ​​din krop på venstre ben, og den rigtige bruges kun til at opretholde balancen. Udfør 15 til 20 sit-ups, og skift derefter dine ben.
• Lig ned på gulvet. Alternativt hæve de lige ben, så der dannes en ret vinkel mellem dem og maven - først til venstre og derefter til højre. Sænk dem til gulvet i samme rækkefølge. Gør 20-30 gentagelser.
• Stå på alle fire, læg dine hænder på gulvet. Hæv dit venstre, knæbøjede ben til siden. Gentag for 20 gentagelser for hvert ben.

Husk at hvis du vil opnå en synligeffekt, så øvelser til knæene skal udføres regelmæssigt - mindst 3-4 gange om ugen. For gode resultater, kombiner øvelser med ordentlig ernæring og omsorgsprocedurer. Forresten, cykling, svømning og løb også styrker knæleddet betydeligt. Hvis disse øvelser har til hensigt at bruge som fysioterapi, skal du først konsultere en læge.