Morgen Gymnastik vil give glæde

Morgen gymnastik for nylig af en eller anden grundblev et ekko fra fortiden. Måske skyldes det, at folk nu er meget travle og tid til at spille sport om morgenen, mange gør det ikke. Og nogle af dem er bare dovne. Opladning er nødvendig for at opkræve hver ny dag med en positiv, det fornemmer og opvågner kroppen efter en nats søvn. Morgenøvelser fremmer også vægttab, der fremskynder stofskiftet, fordi bevægelsen altid brænder overskydende fedt. Og generelt er bevægelsen - dette er livet!

Hvis du beslutter at morgenen er gymnastik noget,hvad du har brug for til en fuldvokset eksistens, start hver dag (og endda i weekenden!) med en opvarmning lige i sengen. Høre alarmen, stå ikke op brat, men ligg ned, stræk i alle retninger. Den enkleste twisting og sipping forbedrer signifikant sundhedsstatusen, da de forbedrer blodforsyningen og styrker skibene. Morgenmorgenskabet har derfor vist sig godt som en måde at forbedre ikke kun figuren, men også velvære.

Husk at hvis du sætter dig selv et mål at tabe sigog du vil opnå det, skal du lave øvelser dagligt, et par timer før eller efter at have spist. Tyve minutter efter klasser kan du nemt spise, for eksempel spise halvdelen af ​​et æble eller drikke et glas yoghurt.

Her er et sæt øvelser til morgen øvelser, hver udført otte til tolv gange:

1. Siden morgenen er musklerne tørre og kolde efterlang søvn, er det nødvendigt at varme dem op. For at gøre dette er et reb egnet - fem minutters hoppe på det vil perfekt varme op alle musklerne. Som en mulighed - kører eller hurtigt går på stedet med høje knæ oprejst.
2. Vi går ned til gulvet, startpositionen - liggende på bagsiden, benene bøjede på knæene, hænderne langs kroppen. Indånding - rive bækkenet af gulvet, læg det forsigtigt ned ved udånding.
3. Løft de lige ben op, så de ligger på gulvet i en vinkel på 90 grader. I nogle sekunder holder du dem øverst, og sænker dem forsigtigt forsigtigt.
4. Sidder på tæppet, læner sig på hans hænder, hæver vi lige ben.
5. Dybe squats hjælper dig med at finde smukke skinker og ben. Hold hænderne på brystniveauet, ikke løft fødderne fra gulvet.
6. Faldet fremad skiftevis først til højre og derefter til venstrebenet danner også en smuk skinker. Hold ryggen lige og i maven. Bedre at holde dine hænder i taljen.
7. Du kan tilføje skråninger til siderne - stå op, så dine fødder har skulderbredde fra hinanden, hænder ned langs kroppen. Gør pisterne til højre og venstre, uden at bevæge bækkenet. Denne øvelse udgør en smuk talje.

Varm opvarmningen op, gradvistsænker tempoet. Umiddelbart efter opladning kan du ikke sidde eller ligge ned - så er der ingen effekt fra øvelserne. Tag en kølig bruser og gør husstanden eller gå på arbejde.

Ikke mindre vigtigt er morgenøvelserne for småbørn. Ethvert barn skal opkræves for korrekt og rettidig udvikling, herunder stroking, æltning, bøjning og forlængelse af lemmer. Morgengymnastik til børn hjælper også med at skabe en tillidsfuld kontakt mellem mor og barn, forbedrer barnets stemning og udvikler det, fordi hvis alle manipulationer ledsages af rim og rimmer, vil barnet snart lære at snakke og kommunikere. I komplekset med gymnastikøvelser skal børn på seks måneder gammel, undtagen strejf og udvidelse, komme ind i squats, kortvarige visa på tværs af linjen, gå med håndtag, spille med bolden (rullende).

Det er meget nyttigt at lege med et lille barn i en magpie,ladushki, gedhorn og andre spil-træningsprogrammer. Det morer babyen og giver ham et ansvar for positive følelser i begyndelsen af ​​en ny dag. Så vær ikke doven og brug tid med dit barn aktivt!