Når kvinder har brug for at tabe sig,de tænker for det første på en kost. Kosten er selvfølgelig god. Men for at bringe musklerne i tonus, for at hjælpe figuren med at få et smukt udseende, er det også vigtigt. Derfor skal din følgesvend sammen med kostvaner blive gymnastik til vægttab.
Jeg tror det for dem der har mulighed for detregelmæssigt deltage i et gym, dette emne er ikke interessant. Jeg skriver for en anden kategori af russiske kvinder, der bor i små byer for en mindsteløn, men respekterer sig selv og stræber efter skønhed. De har ikke tid til at håndtere sig selv i lang tid, så kun morgen motion for vægttab vil hjælpe med at forberede sommersæsonen.
Så hvad skal du lave med øvelser? gymnastik til vægttab?
Først et par minutter sætter vi til side for opvarmning. Enkle skole øvelser (tilt, rotation, mahi) for alle muskelgrupper: nakke, hænder, overkrop, bækken, ben, ryg. Deres værdi - opretholder tonen i rygsøjlen og leddene. God kropsholdning - en flad ryg, ikke et nedsænket bryst, en mave udarbejdet - skaber allerede et attraktivt udseende.
De fleste problemområder er maven, lårene, skinkerne. Hvor mange gange har jeg forsøgt at lave øvelser til pressen, men følelsen var, at maven kun steg. Så jeg afhentede dem, der virkelig hjælper med at tabe sig.
Prøv at spænde dine mavemuskler selv under opvarmningsøvelser. Følg derefter følgende.
° Læg på gulvet på ryggen, hænder langs bagagerummet. Hæv dine ben, bøje ved knæene. Vi udfører bevægelser, som efterligner cykling. På dette tidspunkt føler du tonen i alle musklerne i underlivet. Gør tre tilgange.
° lig ned med forsiden nedad Hænder strikes på bagsiden af hovedet. Løft dit hoved og torso, spænd din mave. Træk derefter dine hænder fremad og hæv begge hænder og fødder, og spænd maven.
° Kom på knæene, læn hænderne på gulvet. Hjulet og benene skal danne en ret vinkel. Træk højre ben tilbage, så det er en fortsættelse af bagagerummet: Hoved lige - lige tilbage - lige ben. Udfør gyngerne med din fod op og ned med en lille amplitude, der konstant spænder din mave og skinker. Ret derefter det højre ben til dets oprindelige position. Gentag alt det samme med venstre fod.
° Startpositionen er den samme som i det foregåendeøvelse. Vi flyver ikke et lige ben, men bøjes på knæet. Den første sving - til brystet, den anden - ryggen op (således at bagagerum og lår var på samme linje, og skinnet "kiggede" op). Glem ikke at hæve din mave. Gentag flere gange, skift din fod.
° Startpositionen er den samme. Fejer med dine ben bøjet til siderne, der spænder din mave og lår.
Sådan en gymnastik til vægttab bør bringe muskel glæde. Så start med så mange øvelser som du kan. Som følge heraf skal du forlade rummet og ikke kravle ud. Udøvende øvelser hver dag, gradvist øge belastningen. Denne regel gælder for alle typer øvelser.
Et andet problemområde er hænderne. Opladning til vægttab bør ikke omgå dem. Hvis du ikke kan lide klassiske push-ups, så prøv at skubbe mod væggen. Så find dig selv en slags belastning og prøv at gøre det.
Hænderne strakte sig fremad med en belastning. Swing op og ned.
Hænderne strækkes ud til siderne med en belastning. Swing op og ned.
Hænder med en belastning sænkes ned. Løft dem til brystet, bøje ved albuerne.
Jeg har allerede sørget for mere end en gang, at det hele betyderer individuelle. Herunder fysiske øvelser. Derfor, fra al mangfoldighed, skal du vælge noget, der passer dig personligt og vil handle effektivt på alle problemområder.
Oplad om morgenen for at tabe sig Kun muligt hvis der er en stærkønsket om at sætte sig i orden. Husk at sige, at hvis vi vil have noget, så finder vi hundrede grunde til at opnå dette. Og hvis der ikke er noget ønske, vil vi finde hundrede undskyldninger for ikke at gøre.
</ p>>
